علاج تورم القدمين بسبب احتباس السوائل 5 نصائح قد تساعدك
علاج تورم القدمين بسبب احتباس السوائل.. 5 نصائح قد تساعدك
تورم القدمين والكاحلين من الأعراض الشائعة التي قد تظهر بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، أو بعد تناول كميات كبيرة من الملح. ويحدث التورم عندما تتجمع السوائل في أنسجة الجسم، لكنه قد يكون أحيانًا علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى علاج السبب وليس التورم فقط.
إذا كان التورم بسيطًا ولا توجد أعراض مقلقة، فقد تساعد بعض الخطوات اليومية على تخفيفه.
1. ارفع قدميك
استلقِ وارفع القدمين فوق مستوى القلب لفترة من الوقت، وكرر ذلك عدة مرات خلال اليوم إذا كان التورم يزداد بعد الوقوف أو الجلوس.
رفع الساقين يساعد على عودة السوائل من الأطراف إلى الدورة الدموية وقد يقلل الشعور بالثقل والتورم.
2. تحرك بدلًا من الجلوس طويلًا
تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة. حاول المشي لفترات قصيرة وتحريك الكاحلين والقدمين بانتظام.
وتساعد حركة عضلات الساق على دفع الدم والسوائل باتجاه القلب، ما قد يقلل تجمع السوائل في القدمين.
3. قلل الملح
الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يزيد احتباس السوائل لدى بعض الأشخاص.
لذلك قلل الأطعمة شديدة الملوحة مثل المخللات، واللحوم المصنعة، والشوربات الجاهزة، والوجبات السريعة، واقرأ الملصقات الغذائية عند شراء الأطعمة المصنعة.
4. حافظ على وزن صحي
إذا كان هناك زيادة في الوزن، فإن فقدان الوزن تدريجيًا قد يساعد في تقليل الضغط على الأوردة وتحسين الدورة الدموية.
كما أن النشاط البدني المنتظم يفيد الدورة الدموية وصحة القلب، لكن يجب اختيار مستوى النشاط المناسب لحالتك الصحية.
5. راجع الأدوية والسبب الأساسي
بعض الأدوية قد تسبب تورم القدمين والكاحلين كأثر جانبي، ومنها بعض أدوية ضغط الدم، لذلك إذا بدأ التورم بعد استخدام دواء جديد، أخبر الطبيب.
ولا تستخدم مدرات البول من تلقاء نفسك بهدف التخلص من السوائل؛ لأنها قد تسبب اضطراب الأملاح والجفاف، وقد تكون غير مناسبة إذا كان التورم ناتجًا عن مشكلة أخرى.
متى يكون تورم القدمين علامة تستدعي القلق؟
يجب مراجعة الطبيب إذا كان التورم مستمرًا أو يتكرر دون سبب واضح، أو إذا ترافق مع زيادة سريعة في الوزن أو تورم في مناطق أخرى من الجسم.
أما إذا ظهر التورم فجأة في ساق واحدة مع ألم أو احمرار أو سخونة، فيجب تقييم الحالة سريعًا لاحتمال وجود جلطة في الأوردة.
وإذا صاحب تورم القدمين ضيق في التنفس، ألم أو ضغط في الصدر، صعوبة شديدة في التنفس أو إغماء، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا.
الخلاصة
يمكن أن تساعد رفع القدمين، والحركة، وتقليل الملح، والحفاظ على وزن صحي في تخفيف التورم البسيط، لكن العلاج الحقيقي يعتمد على معرفة السبب.
فإذا كان تورم القدمين متكررًا أو شديدًا، فلا تكتفِ بمحاولة التخلص من السوائل في المنزل؛ لأن التورم قد يكون أحيانًا أول علامة على مشكلة تحتاج إلى تقييم وعلاج طبي.
